rozpiętki na łąwce skośnej

Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4x-10-10-10-8 (dolne aktony) -przenoszenie sztangielki za głowę leząc w poprzek ławki 4x-12-12-10-10 (wszystkie aktony & m.zębate) -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12-10 (środkowa część) -rozpiętki na ławce skośnej (w górę) 2x-12-10 (górna częśc) Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku stosując [...]

[...] triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie od 8 do 2 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów Wtorek wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie od 4-3 powtórzenia prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie od 8-5 [...]

[...] , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie od 8 do 2 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów Wtorek wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie od 4-3 powtórzenia prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie od 8-5 [...]

Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]

[...] co ewentualnie byście zmienili Poniedzialek: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x 1superseria -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -rozpiętki na ławce prostej 3x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 2superseria -przenosy hantli za głowę 3x15 -rozpiętki na ławce skośnej 3x15 TRICEPS -wyciskanie [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]

WITAM MAM DO WAS OGROMNĄ PROŚBE ,,, CHCE ZACZAC CWICZYC TYM PLANEM TRENINGOWYM PONIEWAZ OD OKOłO 3 MIESIECY STOJE W MIEJSCU,,Z SIłA PRZEDE WSZYSTKIM... DO TEGO CHCE KUPIC KREATYNE I HMB ,,,PROSZE O POMOC CZY TO DOBRY POMYSł...!!:) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - unoszenie hantli w bok 3x 10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8 & Środa & *KLATKA - wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi kąt 45 * 12,10,8,8 - rozpiętki kąt 20* 10,8,8 *TRICEPS - wyciskanie siedząc 10,8,8,6 - wyciskanie sztangielki 10,8,8 & Piątek & *PLECY -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt [...]

[...] dołączyć ćwiczenie, które pomoże rozwijać jej masę dużo efektywniej niż same ćwiczenia opierające się na wyciskaniu. Pragnę opisać jak i dlaczego warto prawidłowo wykonywać rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Na początku napiszę, że naprawdę rzadko widzę poprawną technikę wykonywania rozpiętek, często ruch odbiega od budowy anatomicznej [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

[...] , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8/10/12/14 Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8/10/10/12 Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 [...]

[...] się na drążku Klatka : 1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 3) wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę. 4) rozpiętki na ławce skośnej w dół Potem wolne i znowu powtórka. Plan II A Plecy: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 3) szrugsy Klatka: 1) wyciskanie na ławce [...]

Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

[...] OK A TERAZ PRZEJDŹMY DO SEDNA SPRAWY: Plan 1: 3dni PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 5x 12/12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]

[...] znów zacząć ćwiczyć. Poniżej przedstawiam wam moją propozycję planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12powtórzeń x 4serie -rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12powtórzeń x 4serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12powtórzeń x 4serie 2. Barki -unoszenie sztangielek na boki, 12powtórzeń x [...]